en muchas ocasiones hemos llegado a la cama después de un largo día de trabajo con el pensamiento de cerrar los ojos y abrirlos hasta el día siguiente, pero a veces se torna difícil debido a que la falta de energía y es difícil tratar de conciliar el sueño.
Cuando mas haces intento de concentrarte en dormir, menos puedes conciliar el sueño, la situación se pone peor cuando miras el reloj y te das cuenta que es tarde y aun estas despierto y no tienes tiempo para descansar. Algunas personas se toman un vaso de leche caliente andes de dormir, otros en cambio prefieren contar ovejas para intentar soñar con los angelitos.
Desgraciadamente no existe ningún tipo de método que podamos decir que funcione al 100% para solucionar este problema, pero puedes probar este truco que solo consiste en controlar tu respiraron, debes de hacerlo con mucha regularidad, cada día después de despertar y todas las noches antes de dormir para acostumbrar tu cuerpo y poder ver los efectos. Además de reducir el tiempo que necesitarás para dormirte, este sencillo truco llamado “4-7-8” te será de ayuda en situaciones de estrés, ataques de pánico o si necesitas bajar la presión arterial.
No cuesta nada y seguro que te ayudará.No dudes en probarlo.
1- Inhala
Todo comienza por supuesto con la inhalación. En primer lugar, coloca la lengua de forma relajada haciendo que esté en contacto con tu paladar. Luego toma aire lentamente por la nariz mientras cuentas hasta 4 mentalmente.
2- Mantén la respiración
Ahora manten la respiración mientras permaneces relajado y cuentas mentalmente hasta 7. Tu cuerpo tendrá ahora suficiente tiempo para absorber el oxígeno y dar energía a todos tus órganos. De esta manera, el contenido de oxígeno en la sangre se incrementará y tu cuerpo comenzará a relajarse.
3- Exhala
Exhala por la boca todo el aire mientras cuentas hasta 8 en tu cabeza. Trata de expulsar el aire de forma constante y lo más suavemente posible. Con una exhalación lenta nos aseguraremos que todo el aire que ya ha sido “usado” es expulsado por completo. Con algo de práctica podrás utilizar este truco en cualquier lugar para conseguir entrar en un estado de relajación en pocos segundos, algo que puede ser muy práctico bajo situaciones de estrés o ataques de pánico.
Al principio, realizar 4 repeticiones por la mañana y 4 por la noche debería ser suficiente. Después de 2 meses, trata de realizar 8 repeticiones respectivamente. Es más efectivo cuanto más se practique y más regular sea nuestro hábito.